「歪腰」解便秘?瑜珈鱼王式促消化

作者: 时间:2020-05-28S和生活204人已围观

「歪腰」解便秘?瑜珈鱼王式促消化

「歪腰」解便秘?瑜珈鱼王式促消化


▲瑜伽够提升柔软度与平衡力,还能稳定心情,深受许多人喜爱。(图/翻摄自pixabay


文/宇色


瑜珈姿势中,半扭转式又称为鱼王式,有助于深层内脏蠕动,协助身体代谢排出体内废物,对于有消化不良与便祕困扰的朋友相当有帮助,因它能深层刺激到汗腺,表层皮肤也会因此而光亮有光泽。

透过扭转脊椎,帮助脊椎恢复原有的弹性与最佳状态,并强化脊椎旁的韧带,以带来更多血液的供给。练习鱼王式能够缓解肩部僵紧、下背痛、髋部僵硬,以及风溼性疼痛,再加上腹部扭转幅度较大,有助于消化系统的运作。

长期练习鱼王式能够刺激脊椎神经与交感神经,提高心脏收缩力、按摩肝脏释放对人体有益的葡萄醣,激发汗腺清理体内的秽物。要注意的是,长期下背部、脊椎、颈椎损伤或职业伤害者必须在合格教练的督导下进行,以避免二次伤害。

「歪腰」解便秘?瑜珈鱼王式促消化


▲鱼王式姿势示範。(图/柿子文化提供)


鱼王式完成动作如下:

1.端坐地面上,双腿向前伸直,将脊椎有意识地向上延伸。

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2.弯曲右膝盖,将它平贴于左大腿外侧地上。

3.左腿弯曲,后脚跟靠近臀部(初学者或身体过于僵硬者如做不到,可伸直左腿)。

4.向左边侧转,左手捉住右小腿处。

5.做一次腹式呼吸后,右手向上再向后延伸放在背后腰上,让脊椎再次深层扭转。

每一次转换动作时,始终保持脊椎向上伸直,同时配合呼吸、切勿心急,完成一边后再按照反向顺序,将动作回复到双腿平伸于地上,再从另一边重複一次。


 本文摘自《瑜伽、禅定、灵修,一段不可思议的能量旅程》/宇色/柿子文化

 

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